睡眠について意識していますか？
実は、睡眠中には脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると1日あたり300kcal分の脂肪分を消費してくれるのです。
反対に寝不足の人は1日あたり210 kcal 1ヶ月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまう。
体脂肪1kgあたり7200kcalに換算されるので、寝不足だと1ヶ月で900gずつ太ってしまいます。
なんと痩せる為のルールがあるそうです。
“睡眠ルール五箇条“
1）遅くても深夜2時には寝る
これは成長ホルモンの分泌力に影響します。
2) 睡眠時間は7時間目安
7時間睡眠は4~5時間睡眠に比べると、肥満率が低い
3) タンパク質をバランスよく摂る
睡眠時の成長ホルモンの源です。
4) 寝る前に激しい運動はしない
交感神経が刺激されせっかくの眠気も覚めます。ただ寝る前の柔軟運動はお勧めです。
5) 休日は遅くても10時には起きる
睡眠リズムが乱れてしまい、なかなか寝れないって事が起きやすい
こういうルールがあるようです。
やはり皆様お仕事関係やプライベートでそうは簡単には出来ないですよね。
でも少しでも生活習慣を変えてみるとか、気にかけていかれるといいでしょう。
